5 herramientas para dejar de fumar definitivamente
Dejar de fumar es el mejor regalo que puedes hacerte a ti mismo.
Menos mal que a estas alturas todo el mundo sabe que fumar, mata. Te mata lentamente a ti y a los de tu alrededor a la misma velocidad que te vacía el bolsillo. Si es que este tabaco no tiene ni una cosa buena. ¡Ni una!
Como sé que hablar es muy fácil y que llevarlo a cabo es otra cosa te propongo varias alternativas para dejar de fumar.
Antes de contarte nada, la decisión de dejar de fumar ya debe estar tomada. Querer dejar de fumar es el primer paso de un largo viaje. Ya sea porque tu cuerpo te haya mandado una señal de alarma, porque tus familiares no lo soportan más o porque, simplemente haya llegado el momento. Sin esta decisión interiorizada da igual que yo te cuento nada sobre el oro y el moro de dejar de fumar.
Si estás 100% convencido de que para ti ya ha llegado el momento de decirle adiós a los cigarrillos, sigue leyendo.Las siguientes recomendaciones, las puedes aplicar todas juntas o por separado. Yo creo que cuantas más herramientas utilices para hacer más fácil el camino, más seguro te sentirás.
Chicles, parches o sprays de nicotina
Un ex-fumador en potencia lo primero que suele hacer es ir a la farmacia. Y hace bien. Desde la farmacia le podemos orientar y apoyar. Los productos para dejar de fumar que no necesitan receta médica son los chicles, parches o sprays. Es importante señalar que estos tres productos llevan nicotina. No es como fumar, porque no llevan los excipientes de los cigarrillos como el alquitrán, pero sigues consumiendo la sustancia que te hace adicto. La idea es, para que el cuerpo no lo pase demasiado mal, administrar una dosis pequeña de nicotina e ir disminuyéndola.
El spray y los chicles me parecen bastante cómodos de usar. Los llevas en el bolso o en el abrigo, donde antes llevabas el tabaco, y cuando te fueras a fumar un cigarro te comes un chicle o te aplicas una pulverización.
Gracias a la mucosa bucal, los chicles o el spray se absorben rápidamente y hace efecto más rápido.
Medicamentos y médico
Si los productos anteriores no te han funcionado o quieres algo más fuerte, debes acudir a tu médico de cabecera. Existen medicamentos especiales para la dependencia tabáquica como la vareniclina (Champix®) o el bupropión. Son medicamentos efectivos para dejar de fumar pero complicados por las reacciones adversas que pueden producir.
De hecho, el consumo de Champix debe evitarse en personas con problemas psiquiátricos, como depresión. También puede aparecer ideación o comportamiento suicida… Casi nada.
Terapia de grupo
Muchas veces en la vida lo que más le consuela y le ayuda a uno, es que le escuchen. Sentirte acompañado y arropado puede ser la mejor de las medicinas. Con el grupo puedes compartir trucos para dejar de fumar y aprender de los demás. La Seguridad Social organiza charlas y grupos de apoyo para futuros ex-fumadores. Pregunta en tu centro de salud más cercano.
Apps
La tecnología y el mundo de aplicaciones móviles han llegado también al mundo del tabaco. Estas aplicaciones sirven de “controladores” y de animadoras, a la vez. Navegando entre este tipo de aplicaciones he descubierto una que ya por el nombre promete: S´acabó.
S´acabó es una aplicación fácil de usar y muy intuitiva. Yo me la he descargado para hablar con conocimiento de causa. Después de introducir datos personales como edad o número de cigarrillos que fuma al día, accedes al panel central donde tienes todas estas opciones disponibles:
- Hábitos: apunta en qué momentos te apetece fumar para determinar el estímulo que lo produce.
- Motivos: escribe las razones por las que quieres dejar de fumar en una lista y revísala cada vez que tengas ganas de fumar.
- Ahorro: la aplicación te calcula cuánto dinero estás ahorrando al día.
- Consejos: la aplicación te proporciona una serie de consejos de situaciones habituales donde querrías fumar. Por ejemplo, si estás furioso por algo, fumar no te relajará. Mientras esperas el autobús en vez de fumar puedes leer un libro o jugar con el móvil.
- Botón del pánico: sirve para momentos crisis en los que te morirías por fumarte un cigarro. En vez de eso, es un juego de concentración que te ayuda a despejar la mente para que puedas ganar.
- Medicación: te explica las diferentes opciones de medicamentos que hay. (Las hemos explicado en el párrafo anterior)
- Beneficios: apunta en una lista los beneficios que notas a medida que pasan los días sin fumar. Revísala cada vez que tengas ganas de fumar.
- Salud: te explica lo qué le pasa a tu organismo pasados 20 minutos, 24 horas, 48 horas, 72 horas, 6 meses, 5 años y 10 años sin fumar.
¿Sabías que pasados 10 años el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular es el mismo que una persona que no ha fumado nunca?
- Autocontrol: los ejercicios de relajación y de respiración te vendrán de perlas para momentos de estrés. Lo ideal sería que en tu día a día también los introdujeses.
- Síndrome de abstinencia: te explica las características de este síndrome para que puedas identificar sus síntomas y tenerlos bajo control.
- Logros: resumen de todos los beneficios obtenidos por dejar de fumar hasta el momento
- Recaída: si te has fumado un cigarro pulsa este botón y obtendrás indicaciones de qué hacer.
Cómprate una hucha
Vete metiendo en una hucha (si es un cerdito, mejor) todo el dinero que no te has gastado en tabaco y vete de vacaciones. ¡No se me ocurre mejor idea como premio a dejar de fumar!
¡Regálate salud y deja de fumar YA!
Fuentes:
https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/06360001/FT_06360001.html
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